תפריט התזונה שלי נכון?
שלום,
אני חדש פה, ואשמח לעזרה ממכם!
אני מתאמן קרוב לשנה, רוב האימונים שאני עושה הם אימוני בוקר - כי אין לי זמן ביום, רוב היום אני בעבודה וחוזר מאוחר - עובד במחשבים (לא מבצע יותר מדי פעילות...).
אני עושה אימוני aba - שלושה פעמים בשבוע קבוצות שרירים שונות וכל חודש וחצי מגוון.
ופעמיים מקסימום - משחק טניס.
אז ככה לתכלס, אני לא לוקח אבקות ואני לא רוצה לקחת.
נתונים : 1.90 משקל 89 ק"ג.
אני אוכל בערך כל שלוש - ארבע שעות שהתפריט שלי בגדול הוא כזה:
לפני אימון בוקר:
2 פרוסות עם ריבה \ קורנפלקס עם חלב
בוקר:
חצי קופסא קוטג'
סלט ירקות
חביתה\ביצה קשה
טונה
2 פרוסות לחם מלא
צהריים:
אורז\פסטה\תפוחי אדמה
חזה עוף\עוף\קציצות
סלט ירקות
אחה"צ:
פרוסה עם פסטרמה דלת שומן \ יוגורט דל שומן עם אגוזי המלך
ערב:
אורז\פסטה\תפוחי אדמה
בשר בקר\עוף
סלט אולי
פרוסת לחם מלא
לילה:
קורנפלקס עם חלב
מטרה:אני רוצה לעלות עוד 5 קילו אבל אני רוצה גם שיהיו לי "ריבועים" יפים בבטן,
ולא סתם להשמין, אני משתדל לא לאכול הרבה שומן ולהאתמן חזק על הבטן וגם לעלות במסה, אפשרי?
בבקשה חוות דעת, טיפ, עזרה.
הכל יתקבל בברכה, תודה רבה!
|