אבקה במקום ארוחה
שלום,
אני מנסה לחזור לתוכנית תזונה
מטרת התוכנית הייתה חיטוב + עלייה מתונה במסת שריר, נכון להיום אני שוקל 83, BMI 25 .
הבעיה שקשה לי עם כמות המזון (בעיקר אחה"צ-ערב) ואני מנסה למצוא פיתרון.
התפריט הבנוי הוא :
ארוחת 6:30 - חצי גביע גבינה, 1 פרוסת לחם מלא, 1 מלפפון
ארוחת אחרי אימון (9:00) - כף חלבון טהור , חצי תפוח
ארוחת 10:00 - 2 פרוסות לחם מלא, 125 גרם פסטרמה, 2 ירקות
ארוחת 13:00 - 2 דיאט יופלה, קפה
ארוחת 15:00 - 150 גרם חזה עוף, 130 גרם תפוח אדמה / אורז , 3 ירקות
ארוחת 18:00 - חצי טונה, 1 ביצה, ירקות, 2 לחם מלא
ארוחת 21:00 בערב - 1 גביע גבינה, ירק כלשהוא, 1 כפית שמן זית.
יש ברשותי אריזות סגורות של - חלבון WHEY SHAKEׂ של חברת Syntrex ואיזו גיינר של nutrabolics איך אני יכול לשלבם בתפריט ולהוריד את כמויות המזון?
תודה למשיבים
|