A
לחיצת חזה מוט חופשי 4x6-8
פרפר במכונה 2x10-12
לחיצת כתפיים בעמידה 3x8
הנפת דאמבלים לצדדים 1x10
כפיפות מרפקים עם מוט w 2x10-12
b
דדליפט 2x6
מתח עם משקל / פולי עליון 4x6-8 (כמובן עדיפות למתח אבל קצת בעייתי במכון לכן החלופה היא פולי עליון..)
חתירה מוט חופשי 2x10-12
כפיפות מרפקים עם מוט w 2x10-12
מתאמן ab זמן רב, החלפתי קצת את התוכנית לגוון מבחנית סטים תרגילים, כרגע בשבועות הממש אחרונים של החיטוב.
לגבי סקוואט ידוע לי החשיבות של התרגיל בזכותו יש לי רגליים
לא נמצא בתכנית מכמה סיבות שאין לי כוח לפרט...פשוט אין באפשרותי לעשות אותו...