ציטוט:
פורסם במקור על ידי alonpa
אהלן כולם:
נתונים שלי קודם כל:
גיל 17
גובה 175
משקל 72
אז ככה בתחילת שנה שעברה הייתי כמעט 90 קילו.
תפסתי את עצמי בידיים והתחלתי לשלב ריצות בחיי היום יום, הורדתי בחצי שנה בערך 15 ק"ג.
יש לי מסת שריר קטנה-בינונית, אני לא התאמנתי בחדר חודר (מתחיל השנה), ואני כרגע מתמקד בריצה, רץ 3-4 פעמים בשבוע.
לפני שירדתי הייתי במשך כמעט כל החיים שלי על 25 אחוז שומן +, ואני כבר בערך חודשיים תקוע על 12-13 אחוז שומן ככה, לא מצליח לרדת. אני רוצה לחטב ל8-9 אחוז שומן למרות שאין עליי הרבה מאסה כי אני מתמקד בריצה.
אני בכל התקופה הזאת שמרתי ע מאזן שלילי ושילבתי ריצות ואינטרוולים ואני לא יורד בא"ש, מה לעשות? יש דיטות מיוחדות שיוכלו לעזור לי?
ועוד משהו, המותן שלי יחסית רחבה, הגנטיקה לא משהו, והשרירי בטן שלי נראים דקים יחסית לרוחב של הבטן וזה מכער את הגוף חחח, חשבתי איך אני יכול לעבוד על האלכסונים? איזה תרגילים יש אליהם?
ועוד דבר אחרון בבקשה בלי שחיף ותתחיל לאכול ולמקרר וss או מה שלא תרצו, אני מודע לזה שבעיני רבים מכאן אני שחיף ואני גם אעלה תמונות בהמשך אבל המטרה שלי היא ריצה ארוכה ובשביל להשיג תוצאות טובות יותר צריך לשקול פחות אין מה לעשות...
תודה חבר'ה
|
תחשב את הוצאת הקלור שלך ותעשה יותר אירובי
וקח בחשבון שאתה כניראה תוריד מסת שריר וזה היראה עליך