בכל אופן קח תראה מה עושים בצורה הקלה ביותר
350 גר' בשר [אתה יכול לקנות גם בשר טחון שיתן לך עוד קלוריות ויתפוס את אותו המקום בבטן]
3 ביצים
קופסא טונה בשמן
תקנה אבקת חלבון שתחליף לך את המחסור במוצרי חלב[אלא אם אתה רוצה לדחוף עוד בשר]
5 פרוסות לחם
6 כוסות אורז
5 כפות שמן זית
על זה תוסיף את האגוזי מלך עגבניות ושיט...
כל יום תדאג לשלב את כל זה לא משנה מתי ואיך.....אם לא תעלה קילו בשבוע אני מאנייק
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
נערך לאחרונה על ידי hypertrophy, 27-08-11 בשעה 15:11.
|