היי fullon
בגדול צריכה גדולה מידי של טונה לא מומלצת בגלל כמויות הכספית שיש בטונה. אתה יכול לעשות חיפוש קליל בגוגל של המילים "טונה" ו-"כספית" ותקבל לרוב המלצות של 250 עד 350 גרם טונה לאדם בוגר לשבוע. זתומרת סדר גודל של 3 קופסאות שימורים. לפי התפריט שבנית אתה צורך את הכמות הזאת ליום..
בכלל חלק גדול ממקורות החלבון שלנו הם בעייתיים - למשל כולסטרול גבוה בחלמון הביצה או בגבינה צהובה שמנה מידי ולכן אני ממליץ לך לגוון במקורות - קוטג', פסטרמה, ביצים, גבינ"צ, חזה עוף ועוד..
אני אישית מנסה לא לצרוך אף אחד מאלו יותר מ-3 פעמים בשבוע.
בהצלחה !
|