התפריט שלי.
היי, אני לא מומחה בכלל, בתזונה אני ממש אטום.
אז אחרי שקראיתי מספר מאמרים זה התפריט שבניתי:
ארוחת בוקר:
4 פרוסות של גבינת גלבוע+ 2 פרוסות לחם לבן.
ארוחת צהריים:
300 גרם פסטה+ירק
ארוחת ערב(אחרי אימון):
קופסת טונה בשמן+שתי פרוסות לחם לבן.
ערכים סופיים:
1300 קלוריות
75 גרם חלבון
35 גרום שומן
המטרה שלי היא לרדת במשקל, אני 182 במשקל 65 כרגע אבל אני על אחוז שומן יחסית גבוה משום מה.
מצפה להרבה תגובות בונות על התפריט וכיצד לשפר אותו.
תודה רבה.
|