ציטוט:
פורסם במקור על ידי lifton
בחייאת כמה חפירות, במקום לענות ישר לשאלות מתחילים להמליץ לו על ss..חשבתי שעברו פה את השלב הזה.
לגבי השאלה שלך ושל הנחש, דבר ראשון לא מלחמה..דבר שני זה הכמות שעובדים בה בפיצולים ,טוב או לא זו דעתך בלבד.
|
באימון פיצולים עם סופר סטים ומנוחות שאתה עוד שניה מקיא אתה לא אמור לעבור את ה30 סטים, אז להגיע ל40?
עפ"י ההמלצה שלך:
יום חזה, רגליים, יד קדמית, בטן יוצא ככה:
חזה-14 סטים
רגליים-14 סטים
בייספס/ברכיאליס- 6 סטים
בטן- 6 סטים
סה"כ 40 סטים
זה אימון של שעה ורבע בלי מנוחות גדולות ובנאדם יצליח אותו רק אם 70% מהתרגילים מבודדים
באימון ab נותנים 9 סטים לשריר גדול, 5-6 לשריר קטן, כל אימון צריך להיות באזור ה24-30 סטים, לדוג':
A:
חזה-9
רגליים-9
קדמית-6
זוקפי גו-3
סה"כ 27 סטים
b:
גב-9
כתפיים-8
אחורית-6
בטן-6
סה"כ 29 סטים
ההנחה היא שכל סט לוקח בערך 2 דקות(ביצוע שלו+מעבר בין תרגילים+מנוחה בממוצע בין סטים- תרגיל מורכב יותר זמן, תרגיל מבודד פחות, סופר סטים פחות וכו')
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr