אתה סה"כ שוקל 62 קילו בישביל מה אתה צריך 300 שומן בתפריט ?????
שנה דחוף את התפריט שלך עזוב את השוקולד תוריד תוריד אותו נכון שזה טעים לאכול בפרוסה אבל זה לא מביא שום תועלת השוקולד לשום ספורט זה האמא של הגאנק.
בוא תתחיל עם ארוחת בוקר
נגיד 4 פרוסות לחם .. תימרך על 2 פרוסות חמאת בוטנים וב2 השניות תכניס איזה ביצה או חביטה אחריי זה תאכל יוגורט דנונה טיבעי של 1.5%שומן או קוטג 75 גרם
עכשיו ארוחת צהריים 12 -2
קח פיטה סים בה פחית טונה גבינה פרוסה 1 ותישתה 2 כוסות חלב 400מ'ל כבר עוד 500 קלוריות
ארוחת ערב..
כוס אורז + 200גרם מנה בשרית . לבחירתך ... חייב להיות לך בשר במקרר שתה עם זה פחית קולה ככה בישביל טעם טוב ואחריי זה יד של אגוזים או שקדים וזהו אתה מסודר..
זה כבר תפריט עשיר שתגיע איתו רחוק עם תוצאות ..אתה יכול ללכת עם חיוך לחדר כושר כי עם תידבק לתפריט הזה לפחות 90 יום אתה תיראה גדילה של מאסת שריר ..
אני אוכל כימעט את אותו דבר מה שרשמתי רק בכמויות יותר גדולות .....
לגביי הprogainer3g איפה אתה גר ?
|