[איש העכביש]

תאכל טוב לאורך כל היום וארוחה מאוזנת אחרי אימון (מספיק חלבון, שומן ופחמימות)
נ.ב אל תצפה לגדול מאוד או להתחזק משמעותית מאימוני משקל גוף...