בעיקרון תפריט של 3000 קלוריות אפילו 2800 יהיה טוב בשבילך להתחלה.
מבחינת החלבון מומלץ לך לצרוך באיזור 140 גרם חלבון.
כמויות, זה בסדר, אוכלים הרבה במסה בשביל הנוחות שלך אפשר לחלק את זה לשני ארוחות במקום להקיא מארוחה אחת.
לגביי ריצה ובטן, אפשר לרוץ (ותיהיה בטוח שלא תרזה או תאבד את הכרס מזה בבשביל זה יש חיטוב), ואם אתה רץ חשוב שתשלים את הקלוריות שהוצאת בריצה.
בטן בפעמיים בשבוע. מספיק..
בכל מקרה אני ממליץ לך לקרוא קצת על מסה וחיטוב, חשוב שתבין את הבסיס.
__________________
|