[איש העכביש]

אם אתה עושה יותר מ 15 חזרות מתח ברצף אז תעשה בתכנית 3x5 ותוסיף משקל
תנסה להוסיף כל אימון 1.25-2.5 אבל גם אתה תעלה במשקל אז תחשב את זה לעליה במשקלי עבודה במתח. ככה שלא בטוח שתוסיף עליך עוד משקולות אבל משקל גוף כנראה...
וכן אימון B הבא תעשה מתח