עצות לגבי אימונים
שלום רב לכולם,
שמי אלי, בן 24 , סטודנט. אז ככה, אני מתאמן בצורה לא עיקבית בתקופת הלימודים,
ועם היציאה לחופשה מנסה ל"סגור" פערים שנוצרו עם הלימודים.
מאחר ושנה הבאה אני מתחיל שנה ג', כנראה יהיה יותר זמן פנוי,
לכן אני אשמח לקבל הצעות לתוכנית טובה שתניב תוצאות טובות.
אז קצת נתונים, אני 1.78, משקל 80 ק"ג. כרגע מתאמן abc ,
כ4 פעמים בשבוע.
משקלי עבודה (אני מתאמן לבד בבית).
לחיצת חזה - 75 ק"ג 8*3
בודדות עליון - 25 ק"ג 8*3
פרפר בודדות 25 ק"ג 8*3
יד קידמית - ספסל 35 ק"ג 8*3
בודדים 17 ק"ג 6*3
גב - מתח משקל גוף 8*3
בנט אובר - 55 ק"ג 8*3
מסור 35 ק"ג 8*3
יד אחורית לחיצה צרפתית 30 ק"ג
לחיצה בודדת מעל הראש 27.5 ק"ג
כתפיים - לחיצה בעמידה 40 ק"ג
בודדים לצדדים ובודדים קידמית 12 וחצי ק"ג
רגליים - בעיקרון הזנחתי עקב הלימודים - עכשיו מתחיל לחזור לזה.
מאוד אשמח לקבל עזרה. תודה מראש.
|