ציטוט:
פורסם במקור על ידי matan3323
אני מתאמן דיי בקביעות על כפיפות בטן אני עושה מלא תרגילים של כיפות ומצליח בהכל
אני בדרך כלל עושה אימונים ללא מנוחה של 7 עד 10 דקות רצופות ואני משלב בין תרגילים שונים!!
אני לא מתאמן עם משקל ואני לא חושב שזה נחוץ...אם אני חייב רק תגידו
אני מידיי פעם עושה ריצות והולך לחדר כושר , שכיבות סמיכה ומתח + בטן לפחות 3 פעמים בשבוע
ואני קופץ בדילגית לפעמים
אני מתאמן מספיק כדיי שיהיו ריבועים וזה כנראה כבר לא יעזור בדרך הזאת ואני חייב לעלות רמה !!
ד"א ישלי אחלה גוף ורואים קצת ריבועים בבטן אבל פחות ממה שמגיע לי
תודה רבה לעוזרים..
|
באמת שאתה הדוגמא הקלסית לחבר'ה שקורעים את עצמם בכל תרגילי הבטן הקיימים ומחכים לריבועים (לא בקטע רע), אבל ,ואני מדבר לכל החבר'ה האלה , זה תלוי אך ורק באחוזי שומן שלכם.
בתכלס לכל אחד יש "ריבועים" (ואני יוצא מנקודת הנחה שהיפרטרופיה בבטן אין בצורה משמעותית) ,זה תלוי כמה שומן מחסה את השרירי בטן. זהו.
מה שאתה צריך זה לבדוק כמה דברים ולשאול כאן בפורומים:
1.לצרף תמונה/פרטים כמו משקל וגובה. (ואם יודע גם אחוזי שומן בערך)
2.במידה ואתה לא שחיף רצח (שפה מומלץ על מסה), אז תחשב הוצאה קלורית.
3.תפריט בגירעון קלורי (מתחילים מגירעון של 600 בערך). על חיטוב אפשר לקרוא מלא בפורום תזונה/חיפוש קל בגוגל.
4.צרוך מספיק חלבון.
5.שילוב עם אימונים מתאימים-ירידה באחוזי שומן- אוקוס פוקוס! יש ריבועים.