תכנית abc
a: חזה+יד קדמית+זקפי גו- לחיצת חזה 4 סטים 15 חזרות לכל סט מנוחה חצי דקה
לחיצה ב 45 מעלות 3 סטים 15 חזרות לכל סט מנוחה חצי דקה
פרפר עם משקולות 3 סטים 15 חזרות מנוחה חצי דקה.
יד קדמית: כפיפות ידיים עם משקולות 3 סטים 12 חזרות
כפיפות ידיים על ספסל סקוט 3 סטים 15 חזרות.
פטישים 2 סטים 12 חזרות
זקפי גו 20 חזרות 4 סטים
b:יד אחורית+גב+בטן
גב: מתח תחילת אימון 15 חזרות 3 סטים
משיכת פולי עליון 2 סטים 15 חזרות
אחיזה רחבה 3 סטים 20 חזרות
חתירה בישיבה 3 סטים 15 חזרות
פול אובר עם משקולת 3 סטים 15 חזרות
יד אחורית: פשיטת מרפקים בשכיבה 3 סטים 15 חזרות
פשיטת מרפק לאחור עם משקולת
פשיטה עם כבל
בטן: הרמת רגליים 3 סטים 15 חזרות
כפיפות בטן 4 סטים 25 חזרות
רגליים+כתפיים:
לחיצת רגלייים 3 סטים 15 חזרות
פשיטת ברכיים 15 חזרות 3 סטים
כפיפות ברכיים 3 סטים 15 חזרות
בעיקרון זה התכנית אימונים שלי. אני חייב לציין שאני מקפיד על תזונה נכונה הייתי אצל תזונאי ספורט שבנה לי תפריט בעל 5 ארוחות ביום. אני מקפיד על אירובי ולא מדלג/מזלזל באימונים מגיע באופן קבוע ולא רואה התקדמות בכתפיים. אודה לך אם תוכל בצורה מסויימת לעזור לי
תודה לכל העוזרים :d
|