מישהו שאל את תכנית האימונים שלי אז הנה:
יום א
1)מקבילים 3x8
2)הרמת משקולות בישיבה 3x8
3)תלת ראשי על בלוק עם חבל 3x10-12
4)עוד תרגיל לדו ראשי לא רלוונטי 3x8
יום ב
1)דדליפט 5x5
2)מכרעים 3x8
3)תאומים 3x12
יום ד
1)מתח 3x8
2)בנט אובר 3x8
3)לחיצת כתפיים 3x8
יום ה
1)סקוואט 5x5
2)בנץ עם מוט 5x5
3)בנץ בשיפוע עם משקולות 3x8
|