ציטוט:
פורסם במקור על ידי kip2ell
גובה- 1.65
משקל- 69
|
לא חישבת נכון יצא לך 1479.896 במנוחה .. לא קראת את האותיות הקטנות את צריכה להכפיל ב1.2-1.4 הלכתי על המינימום יצא לך 1775 קלוריות ליום נטרלי זתומרת לא עולה במשקל לא יורדת
תבני לעצמך תפריט שיהיה ככה:
חלבון 1.5-2 כפול משקל גוף
שומן 0.5-1 כפול משקל גוף
פחממות- משאר הקלוריות שנשארו
תעשי אירובי 3-4 פעמים בשבוע של 20-30 דקות כל אחד , גרעון
כולל האירובי של 400-500 יכול להספיק
זאת אומרת שאת צריכה לאכול ביום בערך 1300 קלוריות אבל זה ממש קצת .. בגלל זה את יכולה לאכול 1500-1600 קלוריות ולעשות 30 דקות אירובי ואז עדין יוצא לך ת1300-1400 קלוריות
קחי תקראי:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1