טוב תגובה אחרונה שלי בנושא כי במקום לשאול כל כך המון שאלות יכולת לקורא חומר באתר ובעוד אלף מקומות אחרים
אתה רוצה להיות ברי ולהראות טוב תעבוד קשה
אתה מתחיל ממשקל 55 קילו והגובה שלך 172
זאת אומר שעד שאתה לא עולה ל70 קילו אתה לא מפסיק לאכול
עכשיו כנס למחשבון הזה
http://www.goleango.com/מחשבון%20קלוריות.php
תעשה חישוב שביום נכנס לך 3000-3300 קלוריות 400-450 פחמימה 160 חלבון 60 שומן
במידה ואתה מתכוון לקנות גיינר לך על הצ'מפיון MASS הוא הכי מתאים לך
יש באתר מאמרים וכתבות שיש לך מה ללמוד מהם תקרא את החומר הזה
תעבוד נכון ותקפיד על תזונה תחזור עוד 4-5 חודשים
עד אז אתה צריך לעלות 8-12 קילו וזה תלוי בך גבר תקפיד תחיי את זה תצליח
עד לרמה שקייץ הבא תשב לך על 75 קילו אחרי חיטוב ותיראה פיצוץ
שיהיה המון המון בהצלחה