שאלות בקשר לתוכנית אימונים וכו'
גיל:עוד שבועיים 13
משקל:46.8
גובה:1.70
שלום אני לפני כמה ימים קניתי משקולות מתברגות כל אחת 5 וחצי קילו ולקחתי תוכנית אימונים fbw ושיניתי קצת את החזרות והסטים.. השאלה שלי היא אם התוכנית אימונים הזאת טובה למישהו מתחיל? ואל תגידו לי ש5 וחצי זה קצת ולא יעזור לי כי אני מתחיל וזה דיי כבד לי שיהיה לי קל אני יוסיף משקל.. ועוד משהו , גם אם אני לא מרגיש את החזה בלחיצת חזה זה עדיין אומר שהוא עובד נכון? תודה לעוזרים
חזה:לחיצת חזה 3x10
פרפר במשקולות יד 3x10
גב: חתירה עם משקולות 2x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3x8
יד אחורית:
קיק בק 2x12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות 3x10
רגליים:
סקוואט עם משקולות 3x10
בטן:כפיפות בטן עם פלטות מאחורי הגב 3x12
נ.ב אחרי האימון אני אוכל טונה עם מיונז, זה טוב או שאני צריך לאכול עוד משהו?
|