ציטוט:
פורסם במקור על ידי lifton
סתם מעניין אותי, תוכל לרשום פה משקלי עבודה (דדליפט, סקווט, פרס, בנץ', או כל תרגיל אחר שאתה עושה ,רק כמה דוגמאות).?
|
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח (זה בנץ' נכון?) אני שם 45 פאונד בכל צד 8-10 חזרות
ידיים חופשי אני מרים 30 פאונד כל יד
כתפיים אני עושה את השוורצנגר גם על 30
יד אחורית התרגיל עם הכבל לכיוון הרצפה אני עושה 45
גב פולי עליון אני עושה 110 (הגב שלי חלש. במשך תקופה ארוכה היו לי כאבים בתחתית הטרפז ופחדתי שזה בגלל התרגילי גב אז כמו אידיוט הפסקתי לעשות. עד שהלכתי לאורטופד והוא הסביר לי מה לעשות)
ברור לי שזה לא הרבה, אבל ab זה לא לממש מתחילים?