ציטוט:
פורסם במקור על ידי tsabary
יש לי בעיה של פריקת ברכיים. פעם פרקתי ברך סתם כי הסתובבתי אחורה לא נכון (זה היה שבועיים אחרי שמתחתי את הרצועות ככה שהן היו חלשות מאוד, אבל בכל זאת). תנועה לא נכונה של הרגל כשמופעל עלייה כזה לחץ מעלה לי את הסיכויים להפצע בהרבה (אני אומר את זה מההיכרות עם הגוף שלי).
בנוגע לריבועים. ברור לי שלא יראו את זה כל עוד אני במסה, אבל למה לא לעבוד עליהם כבר עכשיו כמו שאני עובד על כל שריר אחר? אני לא רוצה להגיע למצב שאני עושה חיטוב, הכל טוב, אבל אין ריבועים כי לא עבדתי עליהם לפני זה
|
"ריבועים" יש לכל אחד, עכשיו, אתה יכול לאמן אותם במסה, אין בעיה, פעמיים בשבוע מספיק, תרגיל בשיפוע 15-20 חזרות 4-3 סטים תוסיף משקל ,והנה אחלה תרגיל לבטן. (זה מה שאני עושה בערך)