שלום
אני שוקל כיום 100 ואני בן 15 ואני על אחוז שומן מאוד גבוהה ואני לא מתאמן בכלל
אני רוצה לרדת במשקל ולהיות עם אחוז שומן נמוך.
אני קראתי על תפריט אבל אני לא יודע איך לבנות, כי אני לא מתאמן ואני לא יודע כמה אני צריך חלבונים שומנים או פחמימות ביום ואני אשמח אם תעזרו לי בזה
רציתי לדעת איזה אימונים מומלץ לי לעשות כרגע?מה יעזור לי?
תודה לכולם