ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי aaa
מצטער אבל זה שטות מה שאתה אומר. צריך להתחיל בשריר הגדול, להתיש את השריר (אם זה יד קידמית באימון גב, או יד אחורית באימון חזה) ואחרי זה להתאמן על השריר באופן מבודד. כדי לקבל היפרטרופיה צריך להתיש את השריר, אם הוא יתחיל עם הידיים קודם אולי הוא ירים יותר משקל אבל משקלים לא בהכרח אומרים יותר גודל, תזכרו זה לא הכמות אלא העצימות! תעלה את העצימות, כמו שהציעו לך.
אם אתה רוצה הצעה שלי, תנסה להתאמן על היד הקידמית והאחורית ביחד לפעמים בסופרסטים.
דוגמא לאימון כזה:
(1) לחיצה צרפתית מוט W שכיבה + כפיפת מרפקים בישיבה דאמבלס
(2) לחיצת חזה ידיים צמודות + כפיפת מרפקים מוט ישר עמידה
(3) משיכת כבל מטה + כפיפת מרפקים מוט W בפריצ'ר
|
הקטע הוא שאין לי איך לשלב את שתי הידיים בסופרסטים למה בגלל שאני עובד על Ab.. תבדוק את ה Abc שעשיתי למעלה ותגיד לי אם הוא אפשרי או אפקטיבי..