ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי kaga
אם אתה רוצה להגדיל ידיים אז עדיף תלך ע"פ עיקרון העדיפות: תתחיל באימון לעבוד על ידיים(קדמית או אחורית). לא צריך לשנות את התוכנית רק תאמן את הידיים ראשונות ואחר-כך תאמן חזה, רגליים ועוד...
|
מצטער אבל זה שטות מה שאתה אומר. צריך להתחיל בשריר הגדול, להתיש את השריר (אם זה יד קידמית באימון גב, או יד אחורית באימון חזה) ואחרי זה להתאמן על השריר באופן מבודד. כדי לקבל היפרטרופיה צריך להתיש את השריר, אם הוא יתחיל עם הידיים קודם אולי הוא ירים יותר משקל אבל משקלים לא בהכרח אומרים יותר גודל, תזכרו זה לא הכמות אלא העצימות! תעלה את העצימות, כמו שהציעו לך.
אם אתה רוצה הצעה שלי, תנסה להתאמן על היד הקידמית והאחורית ביחד לפעמים בסופרסטים.
דוגמא לאימון כזה:
(1) לחיצה צרפתית מוט W שכיבה + כפיפת מרפקים בישיבה דאמבלס
(2) לחיצת חזה ידיים צמודות + כפיפת מרפקים מוט ישר עמידה
(3) משיכת כבל מטה + כפיפת מרפקים מוט W בפריצ'ר