ברור לגמרי שהרגליים עובדות חזק בדדליפט, בטווח תנועה המצומצם בהתחלה עם משקל מתאים אולי אפילו יותר חזק מהסקוואט, ממש כמו שהרחב גבי עובד בבנץ' שמבוצע נכון בחלק מהתנועה חזק מאוד אבל כמו שבנץ' הוא לא תרגיל לרחב גבי כך דדליפט קלאסי הוא לא תרגיל לרגליים(לדעתי), הטווח תנועה פשוט קטן מדי.
טווח תנועה לרגליים של דדליפט הוא טווח תנועה של רבע סקוואט, הקוואדס עובדים בטווח תנועה חלקי, ההאמסטרינגס והגלוטאוס לא מתקרבים לטווח תנועה מלא והמקרבים לא יכולים לעבוד ביעילות כמו בסקוואט ובקיצור אף שריר ברגליים לא עובד במתיחה מלאה.
אם הדדליפט היה תנועת עזר כלשהי הייתי יכול להסביר על הטווח תנועה החלקי כי תרגיל עזר משולב באימון כדי להתגבר על נקודות תקיעה של בהרמה מלאה כלשהי.
אבל הדדליפט הוא תרגיל בפני עצמו ולא תרגיל עזר, הוא שונה מאוד מסקוואט(משיכה-שפיפה), והטווח תנועה המלא שלו לא מתקרב לטווחים המלאים של השרירים סביב מפרק הירך/ברך.
הerectors, הרחב גבי, הטרפזים והשרירים האחרים סביב הסקפולה מעבירים כוח לידיים שימשכו את המוט, הם הprime movers והם עובדים איזומטרית
אני הולך לפי הדעה שבתנועת משיכה הprime movers זה שרירי הגב, ובתכנית אימונים משלב את הדדליפט כתרגיל גב.
בסוף מה שחשוב שמי שרושם/עושה תכנית כלשהי יידע להכניס את התרגילים כמו שצריך במהלך השבוע...
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|