הנה זאת התוכנית שהכנתי איך היא?
אימון a:
רגליים:
פשיטת ברך.
לאנג'ים.
גב:
פולי עליון רחב.
חתירה במולטי טריינר.
יד אחורית:
עם פולי עליון קצר.
בטן:
כפיפות בטן עם משקל.
אימון b:
חזה:
בנצ' פרס.
פרפר.
כתפיים:
לחיצת כתפיים.
יד קידמית:
כפיפת מרפקים.
טרפזים:
שראגס.
הכל אני עושה 3 סטים ו8 חזרות.
|