איך התוכנית ab הזאתי?
שלום לכולם אני חדש פה בפורום ואני ישמח אם תביאו ביקורות על התוכנית ab הזאתי..
חשוב לציין שגילי 18 משקל 62 קילו וגובה 1.65
ואני מתאמן בבית כבר 3 חודשים
תוכנית a:
חזה-
*לחיצת חזה כנגד מוט (אני עושה את זה עם 2 משקולות יד),3 סטים 6-8 חזרות
*פרפר 3סטים 10 חזרות
כתפיים-
*לחיצת כתפיים 3 סטים 6-8 חזרות
*הרחקה לצדדים 3 סטים 8-10 חזרות
יד אחורית-
*פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 10 חזרות
*ויש עוד תרגיל שאני לא זוכר איך קוראים לו אבל הוא הולך ככה- להעביר משקולות 1 מעל הראש (2 ידיים תופסות את המשקולת) 3 סטים 8-10 חזרות
אימון b:
גב-
*משיכת פולי עליון 3 סטים 6-8 חזרות
*חתירה בבודדות 3 סטים 6-8 חזרות
*פולאוובר 3 סטים 10 חזרות
רגליים-
*סקוואט (עם 2 משקולות יד) 3 סטים 6-8 חזרות
*כפיפות ברךכלפי מעלה 3 סטים 8-10 חזרות
*לחיצת תאומים על רגל אחת עם משקולת יד 3 סטים 8-10 חזרות
יד קדמית-
*כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3 סטים 8-10 חזרות
*כפיפות מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 3 סטים 8-10 חזרות
בטן-
*כפיפות בטן עם משקולת מתחת לראש 4 סטים 15 חזרות
*כפיפות בטן באלכסון עם משקולת מתחת לראש 4 סטים 15 חזרות
*כיפוף הצידה עם משקולות 4 סטים 15 חזרות
איך התוכנית?
חשוב לציין שאני מתאמן בבית..
והחלוקה הולכת ככה תגידו אם היא טובה..
Axbaxbx
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע
|