[איש העכביש]

ריצה זה לא חימום לאימוני כוח.
תעשה סט חימום עם משקל קל לפני הסטים של העבודה, כשתתקדם במשקלי עבודה תאלץ לעשות כמה סטים לחימום (פרמידה עולה מה שנקרא)