תוכנית fbw שחקן כדורסל inseason
בניתי לי תוכנית fbw לin season מכיוון שכבר התחיל לנו האימונים.
להלן התוכנית, אשמח לדעות ועצות לשיפור:
רגליים:
סקוואט 3*6-8
סטפ אפ 3*12
חזה:
בנץ פרס 3*8
פרפר 2*10
גב:
בנט אובר רואו 3*8
מתח 2*max
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3*10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים 2*10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים 2*12
בטן:
אלכסונים 2*15
אז איך התוכנית? בינתיים יש הרבה נפח כי אין עדיין משחקים, רק 3 אימונים בשבוע.
|