אוי התבלבתי בפשיטה התכוונתי לתרגיל של האמסטרינג כאן ...
אני אגיד לך המטרה העיקרית זה המשחק שאליו מתכוננים כל השבוע וכל האומנות זה להרכיב את האימונים
בצורה שלקראת המשחק תבוא אשש
רשמתי הכל על דף תגידו לי מה אתם חושבים
יום א- bקל
כתפיים
יד אחורית
חצי גב
רק מתח 2xmax
חתירה 3 סטים
בטן
אימון
יום ב
אימון
יום ג
a חזק
רגליים
חזה יד אחורית
יום ד
אימון
יום ה
bחזק
גב כתפיים יד אחורית
אימון
יום ו
aקל
סקוואט על בוסו 3x12 משקל גוף
בשאר תרגילי הרגליים חצאי משקלים
חזה חצי
לחיצה 10 ,12
בכל השאר סט אחד של 12
יד קדמית
בטן
יום ז
משחקקקק
מה אתם אומרים ?? השתדלתי שתחילת שבוע אחרי משחק העומס ירד
באמצע השבוע לעלות עומסים ולפני שבת אימון קליל לגרות את הגוף בנוסף איזו ריצה של 10 15 דקות 10 קמש ככה
|