אני אגיב רק לרגליים שחשובות לך ככדורגלן כי יש לך חיפוש פה שאתה יכול לראות עשרות תגובות שהגבתי
רוב הפציעות לשחקני כדורגל(חוץ מסיבובי ברך וקריעות רצועות שקורות בתאקלים) קורות בזמן בעיטות בהאמסטרינגס בגלל שה4 ראשי דומיננטי, ההאמסטרינגס נמתח חזק מאוד ומתחילות הצרות, עוד לא שמעתי על בעיה שהההאמסטרינגס יותר דומיננטי מה4 ראשי למי שעושה סקוואטים או בכלל לכל בנאדם שאני מכיר כשאני חושב על זה.
בקיצור במקום הפשיטה תעשה כפיפה ותעבוד כמה שיותר כבד כדי לפתח האמסטרינגס חזקים, זה הדבר שאולי יהיה הכי חשוב לך בתור שחקן כדורגל שרוצה להישאר בריא.
אם אין לך מכונה מתאימה אפשר לעשות סטיף לג דדליפט גם לסטים של 8
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|