תשלב ספרינטים עצימים של 80 מטר כפול בערך 20 ספרינטים זה יעזור לך יותר מהכל כתרגיל אנאירובי לכל הגוף.
תעשה הרבה מתח(אחיזות שונות).
תוסיף מקבילים ושכיבות שמיכה בזוויות שונות.
אם יש גישה לבריכה אותה מתכונת של ספרינטים בבריכה לחתירה/פרפר.
הרבה חלבון.
יותר מזה אין לך מה לעשות כ"כ
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|