דבר ראשון כן אתה שחיף, ב4 חודשים טובים אתה אמור לעלות ב5-6 ס"מ בהיקף זרועות וב9-10 קילו משקל גוף.
קח תכנית אימונים שמשלבת סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, מקבילים, מתח, תרגיל-שניים לבטן/זוקפי גב, וגג עוד 4-5 תרגילים בסיסיים רב מפרקיים כמו לחיצת חזה שיפוע חיובי לחזה או בנט אובר לגב וכו', תבנה מזה רוטינת אימונים כלשהי איך שתרצה ויהיה בסדר.
באימונים שלך תעדיף לעלות במשקלים כל אימון/שניים בכל התרגילים, תאכל ותעלה במשקל גוף(הרבה חלבון)
אחרי זה תתן חודשיים של חיטוב, תרד 3-4 קילו של שומן עודף, ותראה בנאדם אחר.
לא יודע אם תגיע לתמונה בכזאת תקופה(סביר להניח שלא) אבל יהיה לך בסיס
לך תתאמן ותשתה חלב
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|