מתאמן רגיל יכול תוך 15 דקות לסיים את העבודה בסקוואט, לא באמת ייקח חצי שעה לבנאדם עם סקוואט 100 קילו לעשות 3 סטים כולל חימום, במיוחד אם המטרה שלו היא לא התקדמות ליניארית למשקלים גבוהים.
הcarryover לתרגילים אחרים מה15 דקות האלה הוא משמעותי יותר מכל תרגיל אחר.
לא נשכח שמתאמן מתחיל בדרך כלל לא צריך יותר מתרגיל רב מפרקי אחד לקבוצת שרירים גדולה עם התקדמות ליניארית במשקלים ומקסימום תרגיל אחד לשריר קטן, זה אומר 4 תרגילים מרכזיים עם מנוחות יחסית ארוכות ותרגילי זרועות/בטן/זוקפים שאפשר לנוח בין הסטים שלהם גם דקה.
עבודה על הרגליים(יותר מחצי מאסת גוף) ברבע שעה נשמע בסדר, זה שהרבה אנשים עושים 5 דקות עבודה על רגליים ו50 דקות על פלג גוף עליון זה מחדל מבחינתי.
בדרך כלל יש ילדים חלשים בצורה קיצונית שעד שלא יעלו 6-7 קילו לא יוכלו לעשות סקוואט, מצד שני יש אנשים מבוגרים או אנשים עם בעיות פתולוגיות שלא יכולים לעשות סקוואט והתחליף ההולם ביותר יהיה לג פרס כמובן
הלג פרס הוא תרגיל לגיטימי ויש לו מקום בחדר כושר(בניגוד למכונות מסויימות שלא), אבל צריך לדעת מתי, על מי ואיך להשתמש בו.
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 10-07-11 בשעה 03:44.
|