דרך מצויינת לשמור על פרופורציה בגוף ולעלות במאסת שריר זה בעזרת תרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט בתכנון נכון של אימונים.
יש אפשרות מצויינת לחלק תכנית אימונים ולא לעבוד כל הזמן על משקלים מאוד גבוהים, כדי לעבוד גם על כוח מתפרץ ומהירות עובדים לפעמים גם על 50% מהמשקל המירבי עם דגש על עבודה מהירה מאוד. בנוסף ספורטאים בדרך כלל משלבים סוף של הנפה באימונים במשקלים גם לא מאוד גבוהים כדי להתרגל לתנועות אגרסיביות וזריזות שיפתחו כוח מתפרץ תוך כדי קואורדינציה של תנועה מסויימת כמו דחיקה אולימפית.
אם תתאמן במסגרת רגילה בלי תרגילים מורכבים בשביל חזה וידיים גדולות יותר כמעט בטוח שהמשקל שתוסיף על עצמך יעשה אותך יותר מגושם.
אפשרי גם להתחזק בלי לעלות במשקל, יש המון ספורטאים שחייבים להישאר בקבוצת משקל מסויימת(מתאגרפים נניח) שעובדים בתכניות כוח בלי לעלות במשקל.
למרות שלדעתי חוץ ממתאמנים אולימפיים בענפים כמו טבעות, יהיה אפקטיבי לכל היתר לעלות במאסת גוף ומאסת שריר.
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|