אחרי שבאשכול הקודם שלי אמרו לי לעבור ל abc אז הכנתי תוכנית שמתאימה ל abc
הייתי רוצה שתתנו חוות דעת הצעות לשיפור וכדומה זה יעזור מאד!
A
חזה+יד אחורית
חזה- בנץ' פרס 10 8 6 6
לחיצת חזה בשכיבה עם משקולות יד 3x8
פרפר משקולות יד 3x8
כבל קרוס 3x8
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 3x8
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט אולימפי באחיזה צרה 3x8
b
גב+יד קדמית
גב-
פולי עליון באחיזה רחבה/מתח 3x6
חתירה עם משקולות יד 3x8
פולאובר בשכיבה עם מוט 3x8
יד קדמית-
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 3x8
פטישים- 3x8
c
רגליים+ כתפיים
רגליים-
סקוואט 5x5
פשיטת ברכיים 3x8
מכרעיים משקולות יד 3x8
כתפיים-
ארנולד פרס 3x8
מילטרי פרס 3x8
אז זהו זאת התוכנית אשמח לקבל חוות דעת (5 פעמים בשבוע ABCXAB וכן הלאה)
ואם למישהו יש הצעות להחליף תרגילים מסוימים אשמח לשמוע
אני אתחיל abc מיום ראשון אז אשמח לקבל תשובות מהר