תוכנית אימונים Fbw לאבירן
הוא מתאמן בבית אז אין הרבה ציוד, רק דאמבלים,מתח וספה.
זה הכי טוב שהצלחתי לאלתר.
חזה:
לחיצת חזה משקולות חופשיים בלי שיפוע 3 סטים של 12.
גב:
מתח 3 סטים של מקסימום.
כתפיים:
הרחקת זרועות בעמידה 3 סטים של 12.
יד קידמית:
כפיפת מרפק משקולות חופשיים בעמידה 3 סטים של 10.
יד אחורית:
פשיטת מרפק מאחורי העורף יד יד עם דאמבלים 3 סטים של 10.
רגליים:
סקוואט עם משקולות חופשיים 3 סטים של 10.
לאנג'ים 3 סטים של 10.
בטן:
3 סטים של 10 בתוספת משקל.
הערות:
מנוחה בין סטים: דקה-2.
מנוחה בין תרגילים: 3-5.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.
Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.
|