תכנית אימונים
שלום
אני בן 15 וצריך תכנית אימונים.
נתונים:
1.80 מטר
78 קילו
אחוז שומן ממוצע....
אין לי אפשרות לעשות סקוואט ודדליפט.
ועוד שאלה, בתור מתאמן מתחיל ( חצי שנה בחדר כושר) על איזה טווח חזרות מומלץ לעבוד?
בשריר קטן כמה סטים ואיזה טווח חזרות? שריר גדול כמה סטים ואיזה טווח חזרות?
ועל איזה חלוקה מומלץ? Ab או abc? ואיך לחלק את השרירים?
|