ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי rmc
אחי המון תודה על ההערות אני לוקח אותן לתשומת ליבי ולכן אני שואל :
1 - בחצי שנה האחרונה (אפילו יותר) אני עובד על ABC של A חזה + קדמית,
B גב + אחורית, C כתפיים רגליים = חשבתי לגוון, רציתי להשקיע קצת יותר בחזה , ניסיתי ללכת לפי התכניות באתר משהו היה חסר לי אז בניתי לי את זאת
ומכאן על איזה חלוקה תמליצ לי ?
2 כשאני עושה 12 סטים לשריר גדול מרגיש לי שלא התאמצתי (אם אני מעלה משקל המנוחה שלי בין סט לסט מתארכת מעבר לדקה דקה וחצי ) לכן אני עושה 14
3 הערות לגבי תוספות לרגליים - לקחתי לתשומת ליבי - וזה יעבור שיפוצ מבטיח
4 ובטן ? - הקוביות המושקעות שלי מקבלות יחס לא לדאוג - עושה 3 פעמים בשבוע 9 סטים כל פעם
שוב תודה על ההערות
זה עוזר מאוד לגבש את התכנית
|
אם אתה מתעקש להתאמן דווקא ב ABC יש שלוש חלוקות עיקריות שיהיו טובות
1 חזה טרייספס
גב בייספס
רגליים כתפיים
2 חזה בייספס
גב טרייספס
כתפיים רגליים
3 חזה גב
רגליים
ידיים
לדעתי אחת מהחלוקות האלה יהיו הכי נוחות ובקשר לסטים זה לא ענין בעיתי במיוחד תשתדל להתקרב ל 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן(תשנה קצת לפי ההרגשה) ותבחר תרגילים מורכבים ואחרי זה תעלה שוב
