אוקיי, אז תוכנית כזאת היא טובה:
A
לחיצת חזה עם מוט 5X3 (משקל גבוה)
לחיצת חזה בשיפוע 8X3
תרגיל כתפיים - הפרס הזה מה ששלחת לי - 8X3
מוט w בשכיבה 8X3.
B
BOR 8X3 (משקל גבוה)
פולי רחב לחזה 8X3
כפיפת מרפק עם משקולות 8X3
C
squat 3X5 (משקל גבוה)
deadlift 3X5 (משקל גבוה)
leg press 3X8
ולעבוד בצורה כזאת:
A-B-C-X-A-B-X נכון?
תוכנית טובה?
|