אני מאמין שהומי התכוון לזה שתעשה או 3X8 או 3X5 בתרגילים המורכבים {הומי תקן אותי אם אני טועה}.את התרגיל לכתפיים הבאתי לך סירטון.
זה דדליפט:
http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9...ayer_embedded#
זה סקוואט:
http://www.youtube.com/watch?v=-OoVQ...layer_embedded
ותחשב גם חלבון,פחמימות ושומן זה חשוב.