ציטוט:
im kvar
A
לחיצת חזה עם משקולות (180 מעלות) / לחיצת חזה עם מוט (180 מעלות) 3-4 * 5-8
לחיצת חזה בשיפוע (45 מעלות) עם משקולות 8*3
deeps 3*8
לחיצת כתף עם משקולות / מוט 8-5*3
מוט w בשכיבה 8-12*3
B
pull ups 8-5*3
BOR 8-5*3
פולי רחב לחזה 8-12*3
כפיפת מרפק עם משקולות 8-12*3
C
squat 3*8-5
deadlift 1-3 *3-5
lunches / leg press / hip extension / gettho ghrs 3*8-12
|
אוקיי אז כמה שאלות:
1. איפה שכתבת 2 תרגילים עם סלאש ביניהם - הכוונה לסופר סט?
2. למה מספר החזרות ברוב הסטים הוא עד 8? זה מיתוס של החזרה חזרות=חיטוב?
3. אני לא מכיר כמה מהתרגילים שרשמת:
מוט בכתפיים (ההוא שמעלים עד הסנטר?), deeps ו-BOR. מה אלה התרגילים האלה?
4. איך אני אמור לעבוד עם התוכנית בכל יום?
ראשון -A, שני -B, שלישי - C, רביעי -?, חמישי -? איך בדיוק זה עובד?
5. התוכנית שרשמת עובדת חזק על חיטוב? כי זאת מטרתי העיקרית ולצערי אני לא רואה שיפור...
תודה!