אם הבעיות שבגללן אתה לא יכול לעשות בנץ' ודדליפט נכונות (בדרך כלל אלה תירוצים של אנשים שמפחדים מהתרגיל כי הם לא רוצים באמת ללמוד טכניקה נכונה), אז רק תעשה בכתפיים מיליטרי פרס ל3x5-6 (לא שני סטים, זה לא שריר קטן) ובסקוואט תעשה 4x6 במקום 4x12 - זה מוגזם בסקוואט לעשות 12 חזרות לדעתי.
תקפיד ללמוד טכניקה נכונה של תרגילים, אל תעשה רבעים בסקוואט כי זה לא יעיל וזה ידפוק לך בסופו של דבר תברכיים. אם תלמד כמו שצריך סקוואט עד הסוף בטכניקה (לא פשוט אבל משתלם מאוד) אז רק תרוויח מזה.
תראה, כל עוד אתה מתקדם במשקלים, לדעתי אין חשיבות גדולה כל כך לכמה אתה מחכה בין הסטים. תנסה להתקדם כמה שאפשר, למרות האימונים שאתה עושה חוץ מזה. הייתי מציב לעצמי במטרה שבהתחלה תנסה להרים עוד כל אימון ושכבר יהיה קשה מדי אז פעם בשבוע.
לא חסר גב תחתון ולא חסר בטן כי אלה שרירים שעובדים יופי בתרגילים המורכבים. חבל שאתה לא עושה דדליפט כי זה היה מחזק את השרירים האלה עוד.
|