תוכנית fbw
תוכנית אימונים fbw
חזה:
לחיצת חזה עם מוט בספסל שטוח 2x8 (בעיה ביד מונעת ממני לעשות את זה.. עושה אם משקולות במקום מוט)
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע תחתון 2x10
גב:
מסור 2x10
מתח בתוספת משקל 2x6
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 2x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 2x6
יד אחורית:
מקבילים עם משקל 2x8
רגליים:
סקוואט 4x12
האם התוכנית הזאת טובה? לא חסר גב תחתון? ולא חסר בטן?
עוד שאלה. כמה זמן בן כל סט? דקה וחצי מנוחה נכון? ובבקשה אל תגידו "כמה זמן שאתה צריך" כי אז אני לא מתקדם במשקלים כי אני נח יותר מידי.. אני חייב זמן יחסית מדיוק
עוד משהוא. אני לא עושה דאדליפט בגלל בעיה בריאותית. ואני עושה אירובי הרבה פעמים בשבוע (אומנות לחימה) וגם אימוני סיבלות (במהלך אימון האומנות לחימה)
גיל-16
גובה- 1.77
משקל- 63 (כן.. מעלה לעט לעט. עכשיו כשאני יסיים תוכנית אני יתחיל מסה רצינית)
|