בנאדם ככה זה, אני מתאמן רק חצי שנה ובהתחלה בניתי לעצמי תכנית והקדשתי לזה המון מחשבה, אבל עכשיו כשאני חושב עליה זה בין התכניות הכי גרועות שראיתי בחיים שלי.
ואם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע אז הכי טוב FBW (תכנית שכולם אומרים שהיא מאוד טובה זה SS. אבל אני לא עשיתי אותה, אולי במהשך אני יעשה, אבל מנסיון אישי אני לא יכול להמליץ עליה אבל יש מספיק אנשים שסוגדים לה)
ושהמאמן יעשה פרצופים כל היום אם בא לו.
אלה תרגילים שיחזקו אותך יותר מכמעט כל דבר אחר, ואם אתה שם משקל שמתאים לכח שלך, ועושה אותם בצורה נכונה, אז הם גם לא יזיקו לך.
מתח אין טעם שתעשה כל יום.
http://www.50pullups.com/
זה מה שאני עושה, אני עושה UPPER/LOWER
במקום משהו קבוע למתח אני עושה את התכנית הזאת.
dips אין לי מושג איך אומרים בעברית..
אבל הנה תמונה אתה תבין כשתראה
http://en.wikipedia.org/wiki/File
ips.png