שלום
אימונים:
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע לפי התוכנית של p90x (למי שמכיר) , ואני רץ 3 פעמים בשבוע מרחק של 3-4 ק"מ.
ארוחות:
בוקר אני לא אוכל (אני קם כמעט לצהריים).
צהריים אני אוכל ברוב הפעמים שניצל + אורז/פסטה.
ערב אחרי אימון ובכלל אני אוכל טונה + 4 פרוסות לחם לבן + 2 ביצים
אני יודע שתזונה על הפנים, פשוט אין לי מושג איך לסדר תפריט.
בכל מקרה, המצב כרגע יעזור להורדת אחוזי שומן ?
תודה !