אם אתה מתאמן פעמיים בשבוע אתה יכול לעבוד על כל הגוף באופן חופשי.
אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע אז אתה יכול לעשות תוכנית של פיצולים.
קודם מתחילים עם הרגליים, אחרי זה עם החזה, אחרי גב, אחרי זה כתפיים, ואת הידיים משאירים לסוף.
וכן אתה יכול חופשי יד קדמית ויד אחורית באותו אימון במידה ואתה לא מתאמן בתוכנית של פיצולים.
|