צפיה בהודעה בודדת
ישן 28-06-11, 15:59   #1
din
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2009
הודעות: 196
ברירת מחדל חוזר אחרי הרבה זמן...עזרה..!!

הייתי מיתאמן פעם הרבה בחד"כ הפסקתי שנה.
עכשיו חזרתי איך לדעתכם התוכנית אימון שלי?
בלי תגובות על תזונה אני מדבר רק על תוכנית אימון.

Abc

a:
חזה יד קידמית
חזה: לחיצת חזה במוט 5*12 (שתי סטים חימום)
לחיצת חזה בדאמבלים 4*10
משיכה בקאבל קרוס 4*10

יד קידמית:
כפיפת מרפקים במוט אולימפי 3*10
פטישים 3*10

b:
גב יד אחורית
גב:מתח 3*8
טי באר 3*12
פול אובר 3*10
דד ליפט 3*8

יד אחורית:לחיצה צרפתית 3*10
פשיטת מרפקים בחבל 4*10

רגליים כתפיים:
רגליים:סקואט שתיים חימום ו4*8 עבודה
לאנג'ים 3*10
לחיצת רגליים 3*10
עליות תאומים בסמיט משין 3*12
כתפיים:לחיצת כתפיים במוט אולימפי 3*10
משיכה מהריצפה עם מוט w 3*12

מה דעתכם? מבקש ביקורות נטו על התוכנית אימון.. תודה מראש..!!
din מנותק   הגב עם ציטוט