עזוב את התפריט באתר
תבנה לך תפריט משלך שמתאים לך וטעים לך
זה מאוד פשוט לבנות תפריט
תחשב הוצאת קלוריות בסיסית ליום
http://www.diets.co.il/calc.asp
אחרי זה תבנה לך תפריט בעזרת המחשבון הזה
http://www.goleango.com/מחשבון%20קלוריות.php
אתה צריך להיות במאזן חיובי של 400-500 קלוריות פחמימה 3.5 כפול משקל גופך חלבון 2.5 כפול משקל גופך
בקיצור תבנה לך תפריט בין 2600 קלוריות 300 פחמימה 180 חלבון
תתחיל מזה ותשנה בהמשך
בהצלחה גבר