ab- תרגילים מורכבים
a - רגליים חזה יד אחורית
סקוואט - 3X5
תאומים - 3X8
בנץ פרס- 3X5
בשיפוע עם משקולות 3X8
פרפר במכונה 3X8
יד אחורית מוט וי 4X8
b - גב כתפיים יד קדמית
מתח - 2Xmax
פולי עליון 3X8
חתירה במכונה 3X8
פרס 3X5
הרחקה לצדדים 3X8
מוט 4X8 w
מתאמן כבר איזה חצי שנה רוצה להוריד נפח ולעלות משקלים יש עתיד עם התוכנית ?
(אין זמן ל-ss מבחינת התאוששות עוד מעט מתחילה העונה .)
|